La marche procure plus d’intérêts que l’on n’imagine. Au-delà du déplacement, elle assure le bien-être sanitaire de l’individu. Pourrait-elle nous aider à faire perdre du poids ? Se mincir avec la pratique de la marche est possible selon les spécialistes.
Pourquoi la marche pourrait-elle contribuer à la perte de poids ?
Le gain de poids, l’obésité sont liés au surplus de calories dans notre corps. Sans mouvement pour les griller, elles s’accumulent sous forme de graisse. Faire du sport permet de lutter contre le surpoids grâce à ses actions dévoreuses d’énergie. Étant une activité physique, la pratique de la marche en fait partie. Pour équilibrer l’entrée et la sortie de l’énergie dans notre corps, les médecins et les spécialistes incitent à sa pratique. Le résultat varie en fonction de la fréquence de la marche, de la distance parcourue et du poids initial de l’individu. Vous aurez plus d’informations ici pour le calcul. Bien que la marche soit une alternative pour perdre du poids, vous devez respecter certaines conditions pour la rendre efficace.
Quelles sont les conditions de l’efficacité de la marche pour perdre du poids ?
La marche normale ne pourrait pas éliminer les surcharges d’énergie. Pour faire du sport, il faut adopter une allure importante permettant au cœur de battre plus de 135 fois par minute, avec une durée minimale de demi-heure par jour. La marche rapide permet de répondre à ces conditions, une vitesse de 5 km par heure dans une durée de deux heures pourrait griller 500 kilocalories d’énergie. La marche nordique qui peut se dérouler dans la brousse ou dans la nature accorde plus de dépenses énergétiques. Avec les deux bâtons, les bras sont en mouvement permanent et toutes les parties du corps s’impliquent à l’activité. Plus de 80 % des muscles réclament des calories pour fonctionner normalement, donc 600 à 800 kilocalories de surcharges sont perdues en une heure.
Avez-vous marché ? C’est bon, mais si vous la faites fréquemment, c'est mieux ! En effectuant un simple calcul, il vous faut céder 9 000 kilocalories pour vous débarrasser d'un kilogramme de poids. Ayez la motivation et la persévérance comme alliée pour atteindre le but.
Enfin, il serait plus facile de récompenser l’énergie perdue. Faire du sport associé à un régime assure un bon résultat. Vous avez intérêt à consulter un nutritionniste pour adapter vos plats. Parmi toutes les activités physiques pour perdre du poids, la marche semble la plus avantageuse.
Quels sont les avantages de la pratique de la marche ?
D’une part, vous avez marché en toute liberté. La marche n’exige pas d’investissement ou d’équipement sophistiqué. Elle ne demande pas un temps particulier, aller au travail ou faire les courses permet de remplir le minimum de durée de pratique. Par contre, vous pouvez programmer la pratique de marche en fonction de votre activité, et de votre motivation.
D’autre part, perdre du poids avec la marche ne présente aucun risque pour la santé. Contrairement aux autres méthodes qui pourraient réduire les muscles en fonction de la perte du poids, la marche les renforce, elle ne tire que les calories qui se cachent dedans. La marche élimine progressivement les surplus de poids, cela n’affecte pas subitement la forme et la puissance physiques de l’individu.
Faire du sport comme la pratique de la marche agit également comme régulateur de tension artérielle, c’est une méthode simple pour maintenir un taux de sucre normal dans le sang. Elle offre de l’endurance et de la vitalité. La marche permet de garder un bon équilibre d’énergie.
La marche est une activité physique plus économique et plus pratique permettant de perdre du poids progressivement et sans effets secondaires. Le résultat dépend de la motivation de l’individu, il pourrait être progressif, mais certain.